Rutina para explotar los músculos

                                                 ¿Has soñado con un cuerpo espectacular?
                                                           
                                                     ¿Un cuerpo para lucir bien tu traje de baño?

                                                           
Quédate y te daremos una rutina completa de un a semana con ejercicios que sacaran de ti los mejores resultados 100% garantizados.

la rutina consta de 6 días ala semana de lunes a sábado.
 lunes: pecho.
press horizontal- 4 series de 10-15 repeticiones                                 

press inclinado- 4 series de 10-15 repeticiones

peck deck- 4 series de 10-15 repeticiones

cristos- 4 series de 10-15 repeticiones

 cables- 4 series de 10-15 repeticiones

 Martes espalda:
jalón polea agarre cerrado 4 series 10-15 repeticiones

 jalon polea agarre abierto 4 series de 10-15 repeticiones

 remo sentado 4 series de 10-15 repeticiones










remo a una mano 4 series de 10-15 repeticiones

Miércoles-pierna
sentadillas con barra 4 series de 12-15 repeticiones








extensiones de pierna 4 series de 12-15 repeticiones

curl pierna 4 series de 12-15 repeticiones

aductores 4 series de 12-15 repeticiones










abductores 4 series de 12-15 repeticiones

jueves: Hombro
curl sentado 4 series de 10-15 repeticiones

jalon con polea soga abierto 4 series de 10-15 repeticiones









polea cruzada 4 series de 10-15 repeticiones












elevaciones frontales 4 series de 10-15 repeticiones

elevaciones laterales 4 series de 10-15 repeticiones

apertura boca abajo 4 series de 10-15 repeticiones

encogimiento con barra 4 series de 10-15 repeticiones

viernes: brazo
predicador 4 series de 10-15 repeticiones

curl martillo 4 series d 10-15 repeticiones

 
patada de tricep 4 series de 10-15 repeticiones

jalón con polea 4 series de 10-15 repeticiones


curl levantamiento con barra 4 series de 10-15 repeticiones

curl concentrado 4 series de 10-15 repeticiones

sábado: abdomen
3 series de 12-15 repeticiones

3 series de 12-15 repeticiones

4 series de 12-15 repeticiones



Y listo no es fácil, pero fácil ¿que tiene de divertido? sigue esta rutina de lunes a sabado recuerda hacer los ejercicios correctamente o de lo contrario podrías lesionarte. esto acompañado de una alimentación dada por tu nutriólogo te dará resultados rápidos pero seguros.